研究曝「最佳運動時間」! 女生腹部脂肪少2倍、男生降血壓

健身(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲研究發現,女生選在上班前運動,能更有效地減少腹部脂肪。(示意圖/免費圖庫Pexels)

記者李佳蓉/綜合報導

你都選在上班前還是下班後運動呢?減重醫師蕭捷健引述美國研究發現,女生早上運動能燃脂,其中腹部脂肪減少近2倍,晚上運動則能增肌;至於男生早晚運動,體脂肪減少和臥推重量的增加差異雖不大,但在晚上運動,能有效地降低血壓。因此根據研究結果,選擇最適合自己的運動時間,增肌減脂事半功倍。

蕭捷健醫師在粉專指出,2022年美國斯基德莫爾學院(Skidmore College)發表在《前沿生理學》期刊的研究指出,男女在「不同時間運動」對燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。內容提到,女生早上運動能有效減少腹部脂肪,而晚上運動則能顯著地增加肌肉。

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該研究招募30名女性參與者,隨機分配到上班前(06:00~08:00)或下班後(18:30~20:30),進行為期12週的多模式運動,並進行組別分析。結果發現上班前運動組,體脂肪減少1.0 kg、腹部脂肪減少2.6 kg、臥推重量增加8 kg;反之下班後運動組,體脂肪減少0.3 kg、腹部脂肪減少0.9 kg、臥推重量增加12 kg。

▲▼健身,健身房。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲男生若選在下班後運動能降血壓。(示意圖/免費圖庫pexels)

蕭捷健說,研究對於男生也有類似結果,但在實驗數據上沒有明顯差距。不過,在降低血壓方面「晚上運動更為顯著」。他表示,研究招募了26名男性參與者,以同樣的方式進行分析。結果顯示,體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大,但在血壓收縮壓的降低上有所不同,上班前運動組收縮壓減少3.5 mmHg,而下班後運動組收縮壓減少14.9 mmHg。

導致上述研究結果的原因為何?蕭捷健說,研究者認為,這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後,身體會經歷一個較長的休息和恢復期,這有助於降低血壓。更具體地說,運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關,或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升。他也提醒,要避免睡前2小時內進行過度劇烈的運動,以免影響睡眠。

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