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1. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition10道「減重食譜」推薦！再告訴你減重三餐這樣吃兩週瘦3kg不復胖 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充 ...

2. www.cosmopolitan.com › tw › beauty營養師公開七日減肥菜單，三餐低卡食譜+健身建議，一週就瘦三公 ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   減肥菜單有很多，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂5斤！ 想知這款 ...

3. 影片

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     48:52

     youtube.com

     把握夏日「減重黃金時機」三餐這樣吃讓你永不復胖又降三高！健康2.0 (完整版)

     2018年7月23日

     觀看次數：25.4萬

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     20:45

     youtube.com

     每天10分鐘！ 十全甩手功 減重 降三高 跟著名師易天華 一起做！【 挖健康 直播 】江坤俊醫師 @tvbshealth20

     2024年3月7日

     觀看次數：35.5萬

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     13:33

     youtube.com

     半年狂瘦20公斤！減重醫師親身經歷 控糖飲食 減重效果更好？！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. 魏士航醫師 @tvbshealth20

     2024年4月5日

     觀看次數：90.5萬

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4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition12個「減肥菜單」無痛減肥！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   希臘優格富含蛋白質、鈣和健康脂肪，可以延續飽足感；而莓果和堅果可以增加口感和風味，並且也對減肥有效。 「減肥菜單」早餐：3.高蛋白綠拿 ...

5. www.edh.tw › article › 9035【減重菜單】不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 9035

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   2021年3月19日 · 6大助眠高效食物😴打敗芝麻、香蕉奪冠的是它！ 早安健康9月號《從此不失眠》揪出隱形好眠大敵，找回飽滿精神🤩！ 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。 既然我們知道，只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。 但一般人就容易因為不清楚基代的重要而過度的少吃，才會減重失敗。 所以我們應該要怎麼吃呢？ 我以我自己為例：我以前的飲食是這樣，熱量都是網路上查詢的，大家日後也可以多練習查詢熱量，可以大約瞭解自己吃了多少熱量。

6. icook.tw › categories › 122低卡瘦身食譜 精選 523 道做法，解說詳細成功率高！ - 愛料理

   icook.tw › categories › 122

   想減肥不必放棄品嚐美味！選擇天然食材自己做料理，使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式，也能變出各種美味食譜！注意營養均衡，掌握攝取份量，避免吃下過多熱量，再搭配適度運動，不必刻意節食減肥，就能瘦得健康又快樂！

7. 圖片

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8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「晚餐吃什麼」才會瘦？營養師給你15道低醣食譜以及6個不發胖原 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2023年5月9日 · 日本健康教練AYUMI的私房食譜，強調健康瘦身拌飯的要點是「蛋白質+蔬菜+糙米90g」，只要減少一些米飯，增加蔬菜，就是改良版低醣韓式拌飯 ...

9. www.vogue.com.tw › beauty › article烹調時間只要10分鐘！14道【減醣晚餐】食譜養出健康好體態。 - ...

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2020年12月10日 · 減醣在這幾年成為熱夯減重瘦身飲食的選項，減醣料理生活家花花老師精心設計出兩週【台式減醣】食譜，每天只要花10分鐘的烹調時間，就能輕鬆養出健康好體態。. 減醣料理生活家曾心怡（花花老師），對於生活品味與減醣料理有自己獨到的見解，她認為減 ...

10. 頭條新聞

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      神奇減重新法 不靠運動也能瘦！「放鬆祕招」6關鍵幫助燃脂減壓

      減重一定要嚴格控制飲食和大量運動嗎？其實「放鬆」也能達到減重效果！內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，放鬆不僅能改善睡眠品質、減輕壓力，還能幫助減重，她提出 6 個透過放鬆活動來幫助減重的關鍵。

      健康2.0

      11 小時前

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      自由時報電子報

      健康網》減脂期間健康解渴！ 營養師推6款飲品

      11 小時前

    • 

      健康2.0

      為減重不顧低密度膽固醇290群醫驚 這些減重飲食手法恐付高昂代價

      2024年09月19日 19:13

    • 

      自由時報電子報

      健康網》減重2+1！ 醫揭密：少吃多動搭配「冷暴露法」

      2024年09月20日 18:27

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      聯合新聞網

      靠減重找回健康 縫胃揮別糖尿病

      2024年09月26日 00:00

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11. 其他人也問了

    減重時該怎麼吃?

    • 宋明樺營養師表示，減重時每一餐都要吃，即使是晚上下了班後要運動，也要正常飲食。 但建議把晚餐的內容一分為二，分成運動前、後進食，才不會因為晚餐吃太飽，血液跑到腸胃進行消化吸收，而影響到運動的效果。

    運動族減肥晚上要斷食？宋明樺營養師：4要訣助消耗能量 | 華人健康網 …

    www.top1health.com/Article/91169

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    減重飲食方式有哪些?

    • 1 第一、不管哪種減重飲食方式，你蛋白質都要吃夠，可以幫助你減肥、防止復胖 2 第二、蔬菜要多吃 3 第三、不算熱量的人就吃低醣 4 第四、有胰島素阻礙的可以嘗試低醣飲食 5 第五、喜歡算營養素的可以嘗試碳循環飲食

    哪種減重飲食最能有效減重？｜Peeta Fitness 健身網

    www.peeta.tw/weight-loss/reducing-diet/

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    吃什麼可以減肥?

    • 食物裡富含維他命D的有: 蛋黃、牛奶、麥片、鮭魚、鮪魚、菇類。 研究表示，當你在吃不健康食物時著鏡子，會讓食物的美味降低，這樣能有助於減肥，降低對食物的慾望。 吃完晚餐，點根蠟燭，除了製造一點情調外，當空氣中瀰漫香草香味，能降低對含糖食物的攝取。

    【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。 - Vogue Taiwan

    www.vogue.com.tw/beauty/article/不用運動就能瘦的14個好習慣

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    無麩質飲食可以減肥嗎?

    • 容易造成潛在營養缺乏：因為食物受限很多，可能會造成潛在營養缺乏的問題，歐瀚文醫師分享，在臨床上很常碰到自己執行無麩質飲食的個案，為了崇尚天然，堅持吃原型食物，但又沒辦法花太多時間準備餐點，連續好幾個月吃的食物種類幾乎都很雷同，檢測出來的營養素指標滿江紅。 腸道黏膜通透性增加：特別是麩質會使得腸道黏膜通透性增加，這就是所謂的「腸漏症」 即便是那些沒有麩質敏感或乳糜瀉的人也會。 無麩質飲食能幫助減重？ 不少人認為無麩質飲食可以幫助瘦身，而考慮這種飲食法。 主要在於無麩質飲食不能吃例如麵包、蛋糕、麵條等這些含有高糖、高油的多數精緻澱粉。 但現在食品發展進步。 各大業者紛紛研發出無麩質麵包、餅乾、零食，甚至是蛋糕甜點等。 為了增加口感可能會加入更多的糖、油。 因此如果想要瘦身。

    無麩質飲食好處,壞處,能減肥？醫詳解:無麩質飲食菜單與替換原則 - 療日 …

    www.healingdaily.com.tw/articles/無麩質飲食好處-食物營養/

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