睡不好怎麼辦？線上「睡眠品質」檢測

你平均晚上會花多少時間在床上翻來覆去呢？

想知道在床上多久時間入睡算正常？自己的睡眠品質到底好不好嗎？

透過以下睡眠品質測試，您可以瞭解自己目前的睡眠品質，進而評估身心健康的狀況。

線上睡眠測試

匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），是由美國《匹茲堡大學》在 1989 年設計，目的是創建一個標準的方法來搜集關於人們睡眠習慣的客觀資料，提供更清晰的指標，讓診治人員和病人都可以使用[1]。

此指數被廣泛用於評估睡眠品質、憂鬱症和躁鬱症相互影響。

PSQI 由七個主要子項目組成，每個子項目都包含了特定的問題，用於評估不同方面的睡眠品質：

通過回答這些問題，可以得到一個睡眠品質的總分（0~21），分數越高表示睡眠品質越差。

除了 PSQI 外，愛普沃斯嗜睡量表（ESS）也經常被用來評估睡眠品質。

PSQI 的優點在於它能夠更全面評估整個晚上的睡眠品質，並考量可能會發生的睡眠問題，讓我們更深入地了解睡眠狀況。

但是，PSQI 的問題較多、計算方式較為複雜，且仍受到個人主觀感受的影響，使得部分問題難以客觀評估。

相較之下，ESS 是一項更簡潔易用的工具，只包含了 8 個問題，主要用於快速評估白天的嗜睡程度。

由於其簡單性和廣泛適用性，ESS 能透過評分在白天時的睡意程度，來評估晚上時的睡眠品質。

線上睡眠品質測試的優點在於「簡易、快速」。

測試的結果能幫助更了解自身狀況，以及專家對於睡眠品質的看法。

然而，這些只是健康評估的開始，如果出現持續和嚴重的睡眠問題，建議到睡眠門診就診。

您也可嘗試以下方法，幫助提升睡眠品質：