羅碧／核稿編輯1名年約50歲的公關公司女主管因負責的品牌更包括瘦身相關產品，以致她一直很在意自己的外貌，進入更年期後，加倍節制飲食，但即使進食量已比往常少了一半，體重卻仍不斷增加，一年內足足胖了14公斤；初日診所副院長鄧雯心建議她採取「更年期211餐盤」，包括：攝取足夠的優質蛋白質、增加水溶性纖維和

葉立斌／核稿編輯1名年約35歲女子，苦於減重一直失敗，且經常感覺疲倦、頭痛、脹氣、失眠等症狀因而就醫，醫師進行過敏原檢測後，竟發現女子除了對常見過敏食物過敏外，甚至對雞肉、牛肉、香蕉、蘋果等也都過敏，使身體長期慢性發炎，導致肥胖。醫師提醒，高糖、高油脂及加工食品、吃東西沒有好好咀嚼、缺乏消化酶跟胃酸

葉立斌／核稿編輯現代人生活節奏緊湊，很多人習慣久坐完成工作才起身，認為這樣可以提高效率，並在下班後安排一段運動，試圖彌補一天久坐的時間；對此，鄰好西醫診所醫師李思賢強調，「先工作再運動」的方式，或許沒有想像中的那麼有效！有國外研究發現，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間超過6小時，某些健康風險仍然

葉立斌／核稿編輯市面上俗稱「瘦瘦筆」、「瘦瘦針」的自費藥物，因為能幫助糖友降血糖，還有瘦身功效，一度成為全球瘋搶藥物。醫師蔡明劼指出，國外研究還發現，使用瘦瘦針能幫助脂肪肝、糖友降低肝硬化及併發症風險，不過預防效果僅限於病程早期。若經臨床試驗證實，有望成為脂肪肝和糖尿病���者肝硬化及其併發症的預防藥物

沈莉馨／核稿編輯減重期間完全不能吃消夜，放縱一下？初日診所減重科暨家醫科醫師許芷瑜在臉書專頁「許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦」發影片強調，消夜不會讓人變胖，而是選錯食物與份量，才會發胖！記住3健康飲食策略，減重也能吃消夜，包括：選擇高蛋白及高纖維食物、控制份量，以及在睡前2小時前吃完，以免造成腸胃道

沈莉馨／核稿編輯烤肉，月餅沒少吃，中秋節過後，站上體重計發現變重了？北秀健康管理診所醫師陳君琳在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文指出，其實不用太擔心，吃完大餐體重增加未必是真的胖了。主要是因為熱量會轉換成肝糖，而肝糖會吸水，體重就會短暫增加一到兩公斤，造成「假性肥胖」。對此她分享3招快速恢

沈莉馨／核稿編輯瘦身減重辦法百百種，昭安泌尿科診所院長陳昭安在臉書專頁「迷你手術室 陳昭安」發影片指出，減重原則常見是熱量赤字與少吃多動2個方法，但還有個較少見的方式是「冷暴露」，例如泡冰水、喝冰水、吃冰塊，他過去曾親身試驗，1週後體重大幅下降，但這方法並不適合所有人，還是要先評估身體狀況再行動。

沈莉馨／核稿編輯水果吃起來很甜，就表示熱量比較高嗎？營養師方慈聲在臉書專頁「懂你想吃的營養師方慈聲Grace」發文表示，這是錯誤觀念。水果沒有不能吃，重點在控制份量。女性減脂者，建議一天控制在1-2份；男性則建議一天控制在2-3份。其中高熱量水果有榴槤、釋迦、香蕉；熱量最低的水果則是西瓜，清涼又消水

22歲的葉先生從小胖到大，身高168公分、體重119公斤、BMI高達42，遠超過病態性肥胖定義（BMI大於32.5），不但有嚴重的呼吸中止症，血糖、血脂也偏高，今年1月接受健保給付縮胃曠腸手術，8個月來已經減重41公斤（現為78公斤），腰圍從124公分減至90公分，代謝症狀不藥而癒，精神也變好。

沈莉馨／核稿編輯中秋節雖已過，但月餅卻還沒吃完，這對減脂減肥的人來說，真的是甜蜜的負擔。肥胖專科醫師歐淑娟在臉書粉專「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」發文表示，任意一個月餅，大約是減脂期間1-1.5餐的熱量了，若想要維持瘦下來的體態，就以健康餐盤為原則：需要充足的蔬菜打底、必備低脂蛋白質，如豆漿、雞胸肉

35歲女子小美身高165公分、體重85公斤，過去2年因肥胖嘗試多種減重方法，包括168飲食控制、運動與減重藥，效果不理想、體重還增加。後到奇美醫院就醫，醫師檢查小美身體質量指數（BMI） 31.2、血壓140/95 mmHg，抽血顯示空腹血糖偏高、甲狀腺機能低下，診斷為代謝症候群合併甲狀腺機能低下。

22歲的葉廚師從小胖到大，身高168公分、體重119公斤、BMI高達42，遠超過病態性肥胖定義大於BMI32.5，不但有嚴重的呼吸中止症，血糖、血脂也偏高，今年1月接受健保給付縮胃曠腸手術，8個月來已經減重41公斤，幾乎減掉一個小六生重量，腰圍從124公分減至90公分，代謝症狀不藥而癒，朝目標體重朝

中秋節期間，許多民眾大啖美味的月餅和柚子，親友烤肉團聚，吃得開心、腰圍也跟著「圓」起來。特別是攝取過多高熱量食物，脂肪容易囤積在腹部，而核心區域往往是最難對付的部位。想消滅腹部脂肪，就必須結合運動與均衡飲食，降低體脂。World Gym今（19）日與民眾分享屈膝鐘擺、空中踢腿、藥球捲腹、登山者式4個

沈莉馨／核稿編輯當人體對胰島素敏感度下降，讓葡萄糖滯留在血管，無法進入細胞導致血糖長期偏高，稱為「胰島素阻抗」。營養師李婉萍指出，胰島素會促進脂肪合成並抑制脂肪分解，所以會增加減肥的難度。對此她分享改善3招：「吃對食物」、「混和進食法」，或是「將碳水化合物攝取量減半，把最多的澱粉放在午餐吃」。

沈莉馨／核稿編輯減肥期間怕胖不敢吃美食？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯分享，7招讓你減重期間能吃美食又紓壓，包括：選擇健康的食材、運用烹飪方式來減少負擔、適度享受甜點與紓壓食品、享用適量食物保持平衡、搭配放鬆的用餐環境、少量多餐保持血糖穩定、注重餐後的放鬆活動。

葉立斌／核稿編輯今（17）日為中秋時節，烤肉成為家家戶戶團聚的活動。為了幫助大家在節日裡既能盡情享受美食，又能保持健康，翰醫堂中醫診所中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」分享了一些烤肉的小tips，包含食材選擇、調味方式、烹調方式、飲食搭配。

葉立斌／核稿編輯肥胖不只影響外觀體態、還可能導致慢性病上身！此外，好日子診所醫師林思妤指出，有研究發現，肥胖對氧化壓力、端粒縮短及細胞衰老具有放大效應，也就是端粒效應（Telomere Effect）。除了藥物輔助以外，通過飲食、運動和壓力管理等非藥物干預措施，適度減少氧化壓力，做好體重控制，也是延

葉立斌／核稿編輯一年一度的中秋節，除了烤肉，免不了吃上月餅應景一下，但是不是會擔心體重失控太多？營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享飲控中該如何吃月餅，小技巧有4個，取代部分正餐澱粉量；搭配清爽的配菜，例如將炒青菜換成生菜沙拉；放在正餐後直接食用，避免餐間血糖飆升；分食不貪食，飯後多走走

林惠琴／核稿編輯中秋歡慶團圓，一起大啖美食，但應該怎麼做才能吃得健康不發胖？新竹市衛生局邀請社區營養推廣中心營養師於臉書發文，教大家「挑3減4」，像是「挑」選小顆或低熱量月餅、「挑」選無糖茶飲，以及「減」量分享、「減」少額外熱量攝取等。當中也提到，可以「挑」含健康高纖食材月餅餡，像是含有堅果、棗子、

葉立斌／核稿編輯一年一度的中秋節除了烤肉，免不了吃上月餅應景一下。營養師余朱青在臉書專頁分享，想吃月餅又不想體重失控，可以遵守5個原則，取代部分正餐澱粉、當餐搭配清爽配菜、正餐後食用、分食、增加活動量。其中，將月餅放在「正餐後」食用，有助於延緩血糖上升速度、減少脂肪合成，讓您窈窕過佳節！