醫師建議，多攝取深海魚類、新鮮蔬果、乳製品、堅果類食物，有助於保養關節軟骨；示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年齡增長，關節的磨損退化可說是難以避免；當出現退化性關節炎時，更是會出現僵硬疼痛等不舒服的症狀。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，除了保持運動習慣、維持正確姿勢外，飲食也是保養的一大重點，建議可以多攝取深海魚類、新鮮蔬果、乳製品、堅果類食物，幫助保養關節軟骨。

●深海魚類：魚類海鮮是很棒的蛋白質來源外，深海魚類更是含有豐富的omega-3脂肪酸，可以幫助降低發炎反應，減緩疼痛的症狀，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、白帶魚，都是很不錯的選擇，如果日常飲食中不容易吃到，也可以透過魚油相關的保健品作補充。

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●新鮮蔬果：新鮮蔬果中含有豐富的維生素C，有助於膠原蛋白型成，幫助組織修復及減輕發炎。另外像是柑橘類水果也擁有大量的類黃酮，具有抗氧化作用，有助於保養關節健康；而深綠色蔬菜則是有豐富的維生素K，也是維護骨骼健康很重要的營養素。

●乳製品：乳製品中的鈣質與維生素D，是強健骨骼與關節不可或缺的營養素之一，如牛奶、乳酪、優酪乳等。另外其中含有的優質蛋白質也有助於肌肉生長，對骨折或骨質疏鬆的患者也是必吃的食物。

●堅果類：像是杏仁、核桃和開心果等堅果種子，含有豐富的維生素及礦物質，同時也是優質的omega-3來源，能去除自由基、抗氧化，減緩發炎反應，有助於減輕關節不適。不過要特別提醒，堅果仍是屬於油脂類，不宜食用過量，以免反而造成身體負擔。

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