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2023年8月23日 · 維他命 C 是一種 必須營養素,可以幫助人體抗氧化、美白,並且幫助膠原蛋白的合成、以及鐵的吸收;還能夠幫助傷口的癒合,增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。 不過因為人體無法自行合成維他命C,因此必須透過食物攝取,或是靠保健品補充,以維持正常生理機能。 像是各種新鮮蔬果都是很好的維他命C來源喔! 每天要攝取多少維他命C才夠? 我開始有意識要認真補充維他命C是大學時期,當時每天早餐就是 一顆黃金奇異果配燕麥粥,不吃綠色奇異果只吃黃金奇異果,是因為 我的體質竟然對綠色奇異果過敏! 在拍��沒有濾鏡的年代,大學的我完全沒有塗防曬的概念,這樣的皮膚還算可以吧! (下面兩張都是大學時期)
- 依所需攝取量選擇
- 包裝方式
- 搭配其他的營養成分,同時達到多重效果
根據衛福部規定,一般成人每天需攝取至少100mg的維他命C,最多攝取不超過2000mg,因此建議可選擇1日攝取量在100mg以上的維他命C類型,然而,空腹或過量攝取可能會造成腸胃刺激或提高結石風險等狀況發生,根據每個人身體狀況的不同,維他命C的吸收量也有所差異,即使攝取過多恐怕也無法完全被身體吸收,因此建議適量攝取就好。 另外,對於飲食較不均衡的外食族或是壓力較大的人,建議平時可補充大量維他命C,而長期抽菸或喝酒的人,則建議不要選擇高劑量維他命C,而是改從蔬菜水果攝取,才不易造成身體更大負擔。
挑選最適合自己的維他命C,除了考量食用方式及需要的攝取量外,商品包裝也是值得列入考慮的一點。 如果需求量較多,那大分量包裝的維他命C產品可能是你的最佳首選,不過為了防止受潮變質而影響維他命C效用,建議開封後儘早食用完畢哦! 此外,獨立式包裝的維他命C,則十分符合現代人的需求,不僅替你分裝好一次的攝取量,小包裝的設計也方便隨身攜帶,出門在外隨時都能補充身體所需的維他命C,更不用擔心吃不完會發生變質的問題。
除了單吃維他命C外,市面上也有其他複方營養素的補充品,像是維他命C+鈣,能幫助鈣質吸收,維持骨骼的健康;維他命C+鐵,則能促進體內對鐵的吸收,幫助紅血球的形成;此外,由於維他命C有助於膠原蛋白的合成,因此也經常將兩者搭配,達到養顏美容的效果。 另外,維他命C也會與維他命B群搭配,促進新陳代謝、提供能量及調節免疫功能。如果平時較難從日常飲食中攝取所需的營養素,就可依靠綜合營養品來補充,但建議適量攝取即可,過量攝取是無益的哦!
2024年8月20日 · 維他命C是人體的重要營養素,雖然可以透過每天均衡的飲食來攝取到(尤其是蔬菜、水果),不過現代人常吃外食、加工食品,一天過去可能不會有 ...
維生素C 屬於必須營養素,人體無法自行合成,必須仰賴外界攝取,大多蔬果中都含有豐富的 維生素C,是能輕鬆攝取到的營養素。 維他命C的6大功效. 1. 抗氧化. 維生素C 是強效的抗氧化劑,提高抗氧化功能就能附帶強化身體防禦、保護細胞,以及對抗發炎的功效。 2.
2023年9月24日 · 本篇文章會說明選購維他命C的6大原則,並分享10種熱門維他命C推薦產品,整理各大品牌的特色、差異與實際食用心得,幫助大家找到合適、有效的維他命C保健食品。
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