健康網》929世界心臟日！ 國健署籲7招用「心」護健康

每年9月29日為「世界心臟日」！國健署呼籲，民眾應定期健康檢查，建立良好生活習慣，為自己的心血管健康積極行動；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕每年9月29日為「世界心臟日」！國民健康署提醒，愛護心血管健康，應做好定期健康檢查、「722」量血壓、積極戒菸、維持理想體重與腰圍、遵守「我的餐盤」健康均衡飲食、提高身體活動量，以及充足睡眠，「用『心』行動，從改變行為做起」！

國健署於臉書專頁分享，響應世界心臟聯盟將每年9月29日訂定為「世界心臟日」，今（2024）年以「用『心』行動」為主題，發起網路連署、貼文及健走競賽活動，強化全球對於心血管健康的重視及參與，同時呼籲，民眾應定期健康檢查，建立良好生活習慣，為自己的心血管健康積極行動：

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●定期健康檢查：關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，如健康檢查有紅字，要加以重視，並進行追蹤，也可多加利用「科學算病館」分析健檢數據，推估未來10年罹患心血管疾病的風險。

●「722」量血壓：居家自我血壓量測，「722」3數字分別代表連續7天量測；早上起床後、晚上睡覺前各量一次；每次量2遍，掌握自己的健康狀況。

●積極戒菸：長期吸菸易導致心血管的傷害。

●維持理想體重與腰圍：理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍應≤90公分、女性腰圍≤80公分。

●「我的餐盤」健康均衡飲食：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉1掌心、堅果種子1茶匙。

●提高身體活動量：減少久坐、每週進行150分鐘的中等強度運動。

●充足睡眠：每晚睡眠時間要有7至9小時。

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