3個小動作讓你好心情!複製快樂有方法 心理學家不藏私的幸福祕訣
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喜怒哀樂都會影響心理健康,壞心情更會有害健康。英國心理學家梅格.亞若分享3個小動作,立刻讓心情好起來,透過在生活中添加小小的快樂時光,讓你更有幸福感。
微笑:瞬間反轉憂傷
對,就是這麼簡單!甚至不必發自內心的笑容,就能反轉愁眉苦臉,創造正面效益。美國堪薩斯大學的研究人員發現,就算是刻意裝出的笑容,也會讓你覺得好些。
但是真誠的笑容提升情緒的效果較好,要綻放真心的笑容,最好的辦法就是讓別人微笑。法國神經學家紀雍-本亞明-亞蒙.杜鄉(Guillaume-Benjamin-Amand Duchenne)發現,真誠的微笑(稱為「杜鄉的微笑」),會動用眼周與嘴巴附近的肌肉,然而禮貌性的微笑只會改變嘴的形狀。
所以,給自己一個挑戰,讓別人露出發自真心的杜鄉微笑,點燃你自己和別人的快樂瞬間。
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讚美瓶:寫下自己的優點
找個空瓶子,每當有人讚美你,就把它寫在紙條上,放進屬於你個人的讚美瓶,也可以寫下你喜歡自己的優點,或詢問你愛的人,請他們說說你的優點,並把這些優點放進瓶子裡。
也可以寫下小小的成就,不必是豐功偉業,最好專注在一些小事,例如完成一件藝術作品,或耐心回覆一封惱人的電郵!往後你需要提振心情時,閉上眼,從瓶子裡抽出一個讚美,這樣能掃除陰霾,建立自信。
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抬頭挺胸:快樂姿勢
花點時間,想想人們在開心的時候,身體姿勢看起來如何?他們如何站立?展現什麼姿勢?換言之,就是他們的姿態。什麼模樣?或許是挺胸、打直腰桿、抬頭迎向世界?現在,把這和正經歷不快情緒的人比較一下:他們或許彎腰駝背,散發出封閉之感,難以親近。
常聽人說,身體會跟著心靈走,但這其實是雙向的—改變姿勢與身體語言,能直接影響到我們的感受。下次覺得需要提振心情時,就複製快樂的姿勢吧!
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◎ 本文摘自/《微創傷:你以為沒什麼事,其實很有事》梅格.亞若 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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