1動作逆轉靜脈曲張!坐著做椅子操 恢復血管彈性
不只久站久坐,容易靜脈曲張,一名40多歲女性,平常習慣翹腳,結果雙腳長滿靜脈曲張。其實初期靜脈曲張有機會痊癒,快跟著物理治療師練習下肢循環運動。
下肢循環運動 逆轉靜脈曲張
物理治療師胡逸惟表示,運動治療是治療靜脈曲張的根本方法,因為靜脈無法收縮,得靠周圍的肌肉推動血液回流,如果久站久坐或習慣翹腳,建議睡前做10分鐘的下肢循環運動,有機會逆轉初期靜脈曲張,只是抬腳效果並不好。
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腳踝幫浦運動
身體平躺於床上,雙腳往上抬高,腳踝順時鐘、逆時鐘轉圈,透過大腿肌肉用力,促進下肢血液回流。
空中腳踏車
身體平躺於床上,雙腳往上抬高,將膝蓋立起來,雙腳做踩腳踏車的動作,可幫助下肢血液回流。
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上肢循環運動 改善手麻、腳麻
胡逸惟提到,很多女性也有手麻、腳麻的問題,也有可能是末梢循環不良造成,提供3招上肢循環運動,每動作3~5次。
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搭肩大轉圈
兩手臂平舉,手指輕觸肩膀,往前、往後轉圈,透過活動肩關節,促進上肢血液循環。
肘腕關節伸展
雙手十指緊握,反轉往前伸展後再往內,可促進上肢血回流。
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十指抓握下扣
雙手十指緊握,來回用力下扣抓握,同時帶動手腕活動,可活動指間肌肉,促進血液循環。
椅子操 恢復血管彈性
上班族久坐容易血液循環差,胡逸惟提供一招椅子操,幫助促進全身血液循環,恢復血管彈性。
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1.雙手十指交叉放置後頸部,頭部往後、往前、往右、往左活動。
2.原地用力踮腳,同時腳趾抓握。
3.原地提膝踩踏步,膝關節往外打開、往內夾緊活動。
◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師
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