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冬季減肥
一條:不管你有多忙,保持身材的第一要務就是必須堅持運動。
只有運動才可以避免
脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動,沒關係,每周保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以,走路、騎腳踏車、
跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條:把吃的東西都記下
這個比較麻煩,但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓台灣冷門的
運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準備一個小本子,像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和
卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。
三條:管住嘴巴,馬上開始
相信很多人對蛋糕、
糖果、
朱古力完全沒有抵抗力,但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些,但是千萬不要
暴飲暴食,要不然嘴巴雖然過足了癮,但是肚子也會爆漲起來的。
四條:喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人,他們到底有什麼保持秘訣。我保證,他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的
新陳代謝,可以幫助去除體內的多餘脂肪,當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
五條:找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會大有幫助的。
六條:不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標,目標達到了再增加下一個目標的難度。
比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食,每堅持一天就在
日曆上畫上一個圈,等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵,當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
減肥湯譜
減肥並不一定是件痛苦的事,有時喝喝湯不僅潤胃腸還能減肥,也不用擔心體力不支。而且這些減肥湯的方法簡單易操作,非常好學。
什錦釀蘋果
材料:紅蘋果2個,枸杞子10克,豌豆粒、荸薺各20克。
調料白糖、鹽、水澱粉。
做法:紅蘋果切去1/4,用小刀挖空,然後用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮,切成粒。
碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒,加鹽、白糖、水澱粉拌勻,放入蘋果內。
蒸鍋內加水燒沸,擺入釀好的蘋果,用大火蒸8分鐘,取出即可。
黃瓜蛋湯
黃瓜和雞蛋都是作為減肥輔助用品的天然蔬菜。黃瓜在在中醫學中可以清熱、利尿、預防便秘和排毒的功效。黃瓜中含有丙醇二酸,具有抑制糖類物質轉化為脂肪的功效,是減肥的法寶。雞蛋含有較為豐富的蛋白質,湯中的蛋花可以有效補充身體日常活動所需要的物質。
黃瓜蛋湯的簡易製作方法:
1、現將黃瓜切成薄片備用
2、煮上一鍋沸水,加入適量澱粉水調和
3、將打碎的雞蛋(1~2個)慢慢流入沸水中形成蛋花
4、將黃瓜片倒入鍋中片刻
5、放入少量鹽、香油後,關火
注意:a.這款湯的特點是味道清涼,即使放很少調料味道也會比較鮮美。(減肥應該遠離的調料)
b.請控制好煮湯的時間,待黃瓜稍稍變色就立即關火,以免影響黃瓜的新鮮。
黃瓜蛋湯特別適合晚上飲用,只要在製作上不過多的添加調料,它所含有的熱量是非常少的,經常食用,具有排毒和“輕身”的作用。
這款黃瓜蛋湯,除了減肥,還具有
滋補、
生津和
潤燥的功效。也特別適合大量運動過後補充體力。運動過後要注意
維生素補充.
普洱茶燉排骨
減肥食譜
普洱茶燉排骨一方面利用了普洱茶的減肥特效,另一方面也利用了排骨的營養美味。兩者合二為一,美味又減肥,何樂而不為呢?下面是該菜譜的具體做法。
原料:排骨(半斤)、陳年熟普洱(3湯匙)、蚝油(3湯匙)、大蔥(1/3根)、生薑(3片)、大蒜(3瓣)、鹽(1/3湯匙)
工具:紗布(1張)
1、洗淨大蔥、生薑,都切成片;大蒜拍扁去衣。
2、取一塊紗布,放入普洱茶葉,包紮緊實後待用。
3、排骨清洗乾淨,斬成小塊,放入滾水中焯20秒,撈出瀝乾水。
4、另取一鍋注入5碗水燒開,放入排骨、普洱茶包、大蔥段、姜蒜和3湯匙蚝油,大火燒20分鐘,再轉小火煮10分鐘。
5、出鍋前10分鐘,放1/3湯匙鹽調味,撈起普洱茶包,即可裝盤。
進入冬天之後,天氣變得寒冷,體內的新陳代謝速度會慢很多,不少MM都喜歡跟朋友一起吃火鍋。這個時候,吃熱的圖的就是氣氛和溫暖,不過,這樣容易讓肥肉堆積在內,造成肥胖。所以,越是這樣的時候,就越應該要吃點性冷食物如蘿蔔、苦瓜及其他新鮮的蔬果,才不會讓你變胖喔!
性冷食物
因為冬天的時候,你會穿很多衣服,住得也很暖和,活動又不多,這樣會造成體內的熱氣不能正常散發。加上在冬季的時候,吃的東西都比較有熱量,容易造成肥胖,因此,吃點性冷的食物,可以很好地幫你冬季減肥。
常吃白蘿蔔冬季也能變瘦
白蘿蔔是冬季最應該常吃的性冷食物,蘿蔔一方面體積夠大,能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收,而且由於它性寒涼,可以讓身體自動取暖,消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪,這樣來實現你的減肥願望。
喝涼開水能減肥
冬季的時候,如果能經常喝些涼開水,有防感冒、增強排毒能力之功效,可以幫助減肥。尤其是早晨起床,就喝上一杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助於心臟回流,不讓肥肉堆積。
冬季晚餐喝小米粥減重
大冬天要減肥,可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐,這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤,都比較不容易長肉,因為小米粥屬於性冷的食物,可以讓身體加快自我取暖步伐,消耗更多脂肪,利於減肥。
要減肥,打火鍋時加多點菠菜
在吃火鍋的時候加多點菠菜,可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入,減少肥胖的可能性,而且菠菜富含纖維素,能助你排出毒素。
飯前來點橙子減得快
性冷的食物可以減肥,不過也要看吃的時間,比如吃橙子的話,就最好在你吃飯前的半小時吃,而不要選在吃飯後才吃,才能讓橙子充分發揮應有作用,讓你飯量減少,熱量也相應減少,從而令你變瘦。
冬季消浮腫必備:冬瓜湯暖身
冬天吃性冷的食物,也可以採用煮湯的形式,又暖身而且也不會囤積熱量。尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水,多喝點可以讓你在冬天裡代謝穩定,幫你消除浮腫。
涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜
黃瓜本身就是性冷的食物,涼拌黃瓜又是冷盤中味道極好的一種,吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內的毒素,而且還可以讓補充維生素和纖維素,令身體更苗條。
做湯底時加香菇可以減脂
香菇也是一個優質的性冷食物,你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候,加點香菇進去,這樣不但可以中和體內的熱氣,還有助於調節新陳代謝速度,搭配促進脂肪分解,減肥效率更高。
原則
只要能長期遵守以下四項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助於消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內減肥,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。
飯後站立半個小時
其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
睡前4小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
早睡早起
不能過於熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發肚子飢餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚飢餓的情況出現。
減肥食物
黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
黃瓜吃起來清爽可口,除了有一定的生津止渴和清熱解毒的功效外,其所富含
蛋白質、糖類、維生素群、尼克酸、二酸、葫蘆素和柔軟的細纖維等成分,還能有排毒功能。並且,黃瓜中所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,在排出毒素的同時還對減肥有一定的效果。
白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進
脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜
冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過���的脂肪,具有較強的通便作用。
辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
豆芽
豆芽含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆製品
豆製品含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內的
膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。醋豆的製法是:將黃豆洗淨,瀝乾水,炒2~5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻後,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一周后即可食。每天早晚各吃數粒,即有減肥效果。
土豆
土豆是一種很棒的
減肥食物,很多人都不能理解,都認為土豆中含有的澱粉很多,這樣吃難道不會越來越胖嗎?不會的,只要吃對方法土豆就可以化身為脂肪的天敵,幫你甩去脂肪扔掉煩人的肉肉。
土豆中含有大量的
膳食纖維和維生素,可以抑制體內的血糖轉化為脂肪,增加飽腹感,控制我們的食慾,讓我們少吃一些就可以很好地進行減肥。
除此之外,土豆中還含有大量的維生素C,如果用土豆做成主食,比如說水煮土豆,然後不再吃別的蔬菜水果,這樣可以滿足人體對營養的需要,還能很好的控制我們攝入的熱量和脂肪,塑身效果特別有效。
牛奶
牛奶很多人認為喝牛奶會讓你胖得更快。其實剛好相反,牛奶可以解熱毒、去肝火。並且中醫認為牛奶性微寒,可以通過滋陰、解熱毒來發揮“去火”功效,讓你不再那么乾燥。而且牛奶中含有多達70%%左右的水分,能補充人體因大量出汗而損失的水分。
海帶
冬季減肥也可以多吃
海帶。海帶味鹹,性寒,是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海帶中的碘在被人體吸收後,還能促進有害物質和病變物的排出,同時海帶含有一種叫硫酸多糖,能吸收血管中的膽固醇,並排出體外,達到減肥效果。
蜂蜜
蜂蜜是公認的滋補強身,排毒養顏美食了。
蜂蜜味微甘,性平,富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、
葡萄糖、優質蛋白質、鉀、乳酸、 氧化酶等多種元素,對潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水,能有效的進行排毒工作。達到美容養顏和減肥的功效。
清諧茶
很多想要減肥的女性都有飲花茶或者普洱茶的習慣,之所以不直接飲用減肥茶,是害怕有副作用。天方一草堂的清諧茶,是選用荷葉、決明子、玫瑰、山楂、菊花等天然的藥材和食材,全程30多道程式都是純手工製作的純天然中藥減肥茶,因為純天然,所以不需要擔心有任何的副作用。
小編在此建議,美眉們可以根據自己平時的口味和喜好把這些去火排毒減肥的美食,排進日常飲食中,製作成屬於自己的冬季減肥食譜,肯定比一成不變的按照食譜上叫你吃什麼就吃什麼來得爽快。
柚子
柚子不僅可以用來減肥,而且還包括有很多的功效作用,比如有清熱解毒、通便利尿、養顏護膚等,柚子中含有豐富的維生素C,裡面所含的果酸能有有效刺激胃腸黏膜,影響營養物質的吸收,從而抑制食慾。且含有特殊胺基酸,能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。
飯前喝湯
冬天飯前喝湯可以產生飽腹感,減少食慾起到減肥效果,同時也能排毒養顏,不過不是所有的湯都會有這樣的效果,下面就為大家介紹幾種冬天減肥湯:a:蓮藕排骨薏米湯;b:泡菜菌菇湯;c:小松菜雞蛋牛奶湯;d:玉米鮭魚湯;e:牛骨蝦皮湯等,具體做法可以參考相關食譜。
芸豆紅豆粥
具體做法:將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入芸豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率,芸豆能一直體內對醣質食物的吸收,是碳水化合物的剋星。
減肥蔬菜
在寒冷而又乾燥的冬季,
飲食的原則是以“甘平為主”,即多吃有清肝作用的食物,蔬菜如
豆芽菜、
菜花、
胡蘿蔔、
芹菜等。其中的吃法也是多種多樣。
包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的
微量元素鉬和
錳,是人體製造
酶、
激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體
抗癌能力。
小白菜
中醫認為,小白菜養胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質,還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等。還有洋白菜,即捲心菜,性味苦平,能益心腎,健
脾胃,對胃及
十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。
豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後,不但能保持原有的物質,而且增加了維生素的含量,有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
菜花
含有豐富的
維生素類物質,每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出,每100克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高兩倍。
萵筍
萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。秋季常吃
萵筍,可增強
胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與
骨骼的生長。除此之外,秋季患咳嗽的人,多吃萵筍葉,還可平咳。
芹菜
中醫認為,
芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無毒,富含
蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c、胺基酸等,能興奮中樞神經,多飲食,促進胃液分泌,增進食慾,並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。
紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、
暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發生。
胡蘿蔔
中醫認為,胡蘿蔔維生素多,味甘平,食之補脾健胃。秋末胡蘿蔔以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上,炒食也可保持
胡蘿蔔素80%以上。
蘿蔔
蘿蔔含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素,還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫學認為,蘿蔔性涼味辛甘,入肺、胃二經,可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒,用於食積脹滿、小便不利等症。可見蘿蔔對調理脾胃作用非小,所以有“秋後蘿蔔賽人參”之說,對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
芋頭
芋頭富含澱粉,營養豐富。每100 克鮮品中含有熱量91卡,蛋白質2.4克,脂肪0.2克,碳水化合物20.5克,鈣14毫克,磷43毫克,鐵0.5毫克維生素C10毫克,維生素B1 0.09毫克,維生素B2 0.04毫克。並含乳聚糖,質地軟滑,輕易消化,有健胃作用,非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、��核病和正處恢復期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
注意事項
選擇對的時間和天氣
1.要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛鍊,很容易造成
肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運動,通過慢跑等練習,使身體發熱至微微出汗,再投入到減肥運動中。
2.以有氧運動為主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、
瑜伽、太極拳等溫和的項目。
減肥食譜
第一種冬季減肥食譜:吐司減肥法
早烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(可樂亦可)
中脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(可樂亦可)
通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
第三種冬季減肥食譜:蜂蜜減肥法
第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝);
第二三天正常飲食(但不能大吃大喝);
第四天只喝蜂蜜;
第五六天正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
第四種冬季減肥食譜:蘋果餐
早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果從中午1200開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
減肥方法
1.冬季減肥方法,每天訂個喝水任務。
忙碌的工作可能會讓你忘了
喝水,常常在感覺口乾燥時,才想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務吧,在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裡面,養成好習慣。
不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護心臟的
類黃酮,能降低
膽固醇和
血脂,有助減肥。
很多人吃橘子時,會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實,這裡面可是含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的喔。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的,最好以優酪乳、水果為主。
冬季是個相當適合吃
火鍋和
烤肉的季節。不管是哪一種,都離不開厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁裡面沾上厚厚的一層,吃起來才入味。但為了減肥,以後還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的,所以以後蘸醬汁時少蘸一點。
.冬季減肥方法,每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果,多飲能有助減肥。尤其是減肥聖品中藥
減肥茶,效果更佳。除了一般的解
油膩,助消化效果外,還能有效抑制機體對油膩食物的偏好,並且清諧茶能加速體內脂肪燃燒,相當有益減肥。
冬季里最美好的事,一定是可以大飽口福,又不用擔心發胖了。這六招超簡單的冬季減肥方法,就能幫助你實現這個願望,讓你邊吃還邊瘦身。
冬季減肥必知]冬天減肥小習慣:運動前吃點東西b]
運動前吃東西
在準備要做運動減肥之前就要補充一些營養,這樣可以瞬間提高身體的活力,讓脂肪更快的被代謝掉。比如說吃一些雞蛋、核桃仁等含有大量優質蛋白的食物,不���吃飽,少吃一些就能燃燒比平常更多的卡路里喔。
運動前要熱身
在做每個運動之前都要做熱身運動,因為脂肪消耗是一個漫長的過程,而不是很快就開始的。做熱身運動將全身的熱量散發出來,把身體慢慢的預熱,這樣對稍會做運動減肥起到很棒的輔助作用,讓脂肪消失得更快速。
多換花樣減肥
不要每次都重複著一樣的練習方法減肥,因為這樣很容易讓你感覺到乏味,讓身體也產生了抵抗力,讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂,這樣的效果會比一直重複著一種運動效果來得更好,而且能夠增加減肥的樂趣,讓你能夠堅持得更久。
不要偷懶
在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己,不要自我沮喪,要跟自己說“我能行”“我可以”,這樣每天多鼓勵自己,這樣就可以每天多燃燒一點脂肪,長期下去就能很好地減肥了呢!
減肥秘訣
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,���是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。
如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食
經常有模特介紹說,如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔,所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的,也沒必要餐餐都吃,注意不要飲食過量。
在比較冷的屋子裡做瑜伽
做些瑜伽鍛鍊能夠加速身體代謝,控制食慾。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子裡不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。
注意飲品
日常的很多飲品都會導致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既傷身又不利於減肥。所以在選擇飲品的時候,要多注意,儘量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。
在寒冷的屋子裡面吃火鍋
在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜,這樣是非常有利於減肥的,在沒有暖氣的屋子裡面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家裡吃些火鍋,既可以聯絡感情又可以減肥,可以說是一舉兩得。