文：喬恩．阿考夫（Jon Acuff）

第八章 循序漸進，慢慢來比較快

講到浪費的潛能，最著名的故事莫過於「龜兔賽跑」。如果你上一次聽到這個故事已經是多年以前，請允許我再簡短的重述一次。

有隻自大的兔子嘲笑烏龜爬得慢，做為回應，這隻烏龜便向兔子發起賽跑的戰帖。兔子一馬當先，決定在路旁睡上一覺，等待烏龜到來展示自己的快速。這就是讓目標變得比實際更難的經典例子。如果兔子持續跑步，就算只以十分之一的速度，牠都能輕鬆得勝。

烏龜超越了睡著的兔子，而就算兔子發現後拔腿狂奔，烏龜最終還是贏得這場比賽。雖然這句話不包含在原本的伊索寓言裡，但這則故事的教訓應該是「緩慢而穩定的贏得比賽」。烏龜是發揮全部潛能的寫照。牠專注於自己，不睡覺，不狂奔，只是忠實的跑到最後，成了贏家。

小時候第一次聽到這個故事時，我覺得很沮喪。因為我不想成為烏龜，像長了腳的石頭慢慢爬向勝利。我想要跑步！我覺得自己像隻兔子，生活在為烏龜建造的世界中。難怪要發揮全部的潛能是這麼難的事。如果烏龜代表勝利，但你天生是兔子，那就完蛋了。

我想詛咒這個以烏龜為主的世界！我不是兔子，我是受害者！這個系統與我作對。如果要成為相反的自己才能達成，那要怎麼發揮全部的潛能呢？

而這樣的自相矛盾注定了我的失敗。

我天生就不擅於長期持續努力實現特定目標。我的小女兒曾經對我說：「爸，你要不是有強迫症，要不就是完全相反。」這代表我不是過於專注，就是漠不關心。我只有兩種速度：快速或完全不動。

大學第一學期，我的GPA 為二・四，處於失去獎學金資格的邊緣。但在第二學期，我的GPA就衝到四，完美化解危機。那是當年度如果要獲得B的平均分數最拚的一種作法。接著我又重蹈覆轍，在畢業前經歷了好幾次這種高壓的經驗，最後像兔子一樣取得文憑。

十二年後，我開始打破這種全有全無的習慣，但不是因為變得成熟或長智慧。隨著部落格發展起來，我不得不注意到持之以恆帶來的好處。我不必每天都寫出優質內容，���使只是平均但持續的內容，都好過曇花一現的驚天之作。只要在一開始不過於追求品質，持之以恆就會對你有幫助（每個人在嘗試新事物也多為如此）。這是關於時間與表現的簡單原則：在任何事情上，投入愈多時間就愈進步。

這個月運動的時數比上個月多，這個月的身型就會保持得更好。

投入愈多時間陪伴孩子，就愈了解他們。

投入愈多時間服務客戶，就得到愈多業績。

投入愈多時間閱讀，就會有愈多靈感。

投入愈多時間投履歷、面試、結交人脈，就愈有可能找到工作。

除了一些負面行為，像喝酒、抽菸等，這個原則在生活中的各種遊戲都大致通用。

在比賽當中，烏龜並不是因為跑得比兔子快而獲勝。牠會贏，是因為牠有中間的速度，而兔子沒有。兔子的速度只有兩檔：衝刺與睡覺。比賽一開始，兔子往前跑，就把烏龜拋在後頭。就如寓言當中所說：「兔子很快就不見蹤影。」嘗試簡單目標、踏出舒適區時，你可能會受到吸引，想要馬上跑得不見蹤影，但之後，就會一頭栽進混亂區。

你的親朋好友甚至不知道發生了什麼事，因為你突然開始暴衝。你不只是吃得健康，甚至突然開始三十天全食療法，將冰箱內的東西都換過一輪。你將自製的食物裝在保鮮盒裡，帶到朋友家，因為你不確定他們是否尊重你的作法。你從什麼都不做突然變成什麼都要做，把周遭的人都嚇了一大跳。

這是一個很自然的過程，不用感覺丟臉。會發生這種事，是因為我們心想「如果簡單目標感覺很棒，那遠大目標應該會感覺好上一百倍」。我們就像發現按按鈕會掉下食物的猴子，按鈕按得愈來愈快。我們全力用我們唯一知道的速度衝刺，這就是為什麼我們在還沒搞清楚狀況之下，就跑進混亂區。

等等，我們剛剛是不是經過了潛能區，直接從舒適區跳到混亂區了嗎？沒錯。這就像是「溜溜球節食」，不是大吃大喝就是清淡飲食，不是盛宴就是饑餓。如果只有兩種模式，當然只能進到兩個區域：舒適區或混亂區。但在這兩個極端之間，就是最好玩的地方：潛能區。要到潛能區，我們得先有中階目標。

避免快速消耗的「中階目標」

潛能區最棒的一點，就是這個目標很大。想像一下，一條從零到一百的線，舒適區是零、混亂區是一百，那一到九十九是什麼呢？就是潛能區。比零更多就是一，不到一百就是九十九，在這其中都是潛能區。你只需要持續嘗試。在馬拉松裡，起跑線有兩英尺寬，終點線也是兩英尺寬，其他十三萬八千四百三十一英尺就是中間部分。

好的中階目標能消除對持續的困惑，下列有五個跡象，讓你知道跑在正確的路上。

❶ 中階目標的時間限制，在三十天到九十天之間

我花費三十天從事了二十次CrossFit課程，這對我來說不是簡單目標。在二十天裡，我要在忙碌的行程當中抽出二十個一小時。我願意這麼做，是因為簡單目標的勝利告訴了我：自己做得到。

如果你能花一個週末的時間做完，這就不是中階目標。如果你要花上六個月才能完成，這也不是中階目標。時間是判斷你是否設定出好的中階目標的方法。

❷ 中階目標富有彈性

我們利用中階目標來鍛鍊持續性，所以需要有各種行動方針。我喜歡以瑞士刀做為比喻。如果你只有單純一把刀，像是「在我最喜歡的小徑跑步」「連續寫作三小時」，或者「在辦公室安靜的研究商業計畫」等僵化行動，將難以取得進展。但是，在你的目標上新增不同的行動，就像是瑞士刀附加的不同工具，幫你永遠做好準備。

如果我精神飽滿且早上有幾個小時的空檔，我可以很開心的寫作。但如果我在飛機上累了，我會聽有聲書，甚至當我疲憊到連聽有聲書都無法做到時，我會看一部與我正在寫作內容有關的紀錄片。如果我的精神狀態尚可，我會用來重新編輯確認已經寫出的內容。

我有二十五種不同的行動方案，這些行動都有助於我的寫作目標。就好像在瑞士刀上有二十五種工具。我在任何時間、地點、或者精神狀況都能夠朝目標更往前走一點。要做到這一點，就是保持彈性，在行程中找到一點空檔時，就能夠從這幾十種活動當中選一種來執行。看紀錄片、做十下伏地挺身，或花十五分鐘整理房間，做這些事可能感覺沒什麼用處，但只要前進一英吋，就好過那些完全待在原地的人。

❸ 中階目標一天沒做不會全毀

我們追求的是持續，而不是完美。你有可能有幾天沒辦法執行，沒辦法做滿三十天或九十天。中階目標的優點，就在於時間限制夠長，可以補上進度。

我有個朋友就是用這樣的方法達成她的步行目標。她的中階目標是每天走一萬步，這一個月下來能累積很多步數！但她很快就發現，她無法天天做到，如果日程忙碌，她可能只能走兩千步，進而對自己感到失望，甚至想放棄目標。於是，她決定改變規則。現在她的目標是一週走七萬步，如果她在週二沒有達到預期步數，就在週末加緊趕上。

如果你設定的目標可以連續達成，那很棒；但如果不行，請給自己迎頭趕上的機會。中階目標不用設立僵化標準，以免無法達成。

❹ 中階目標������調���行程

在���成簡單目標���，幾乎不需要改變行事曆，但中階目標就需要一點刻意為之了。你能在一週中抽出三％的時間來達成中階目標嗎？那差不多是五小時。

我知道這聽起來像是我拿著一個碼表，不斷說：「我在這件事上花了兩、三分鐘。」但我保證，我絕對沒有那麼精準，我只是認為把具體的時間長度點出來是有幫助的。

如果我告訴你我太忙了，無法把簡單目標改為中階目標，我的意思就是：「我忙到沒辦法在每週抽出三％的時間。雖然我非常迫切想要改變人生，但是我就是沒辦法改變我這三％的時間。」如果你是名主管，而你的員工不願意改變他們工作當中的三％，你就知道他們對這個工作一點都不投入。

❺ 中階目標需要具有耐心

我不是個有耐心的人。我時常狂按電梯按鈕，覺得按愈多次，電梯就來得愈快；我拒絕觀看 YouTube 影片前的五秒廣告；我從來不等微波爐倒數到零，「已經好了！」我說，邊攪著太早拿出來還帶有冰塊的微波食品。我討厭耐心，但任何事物都需要耐心。

就中階目標來說，耐心是必須的，因為這不是一蹴可幾的。中階目標要花三十天才能完成。如果你的中階目標是每天吃維他命，並連續吃三十天，那你這個月的最後一天就不能做什麼事呢？就是一次吃下三十天份的維他命。好的中階目標需要一定的配速，因為這不是一夜就能完成的事，必須要花時間，每天持續完成。你可以補上那幾天你沒有做到的進度，但你不能囫圇吞棗直接把整件事完成。

你應該嘗試哪些中階目標呢？請先回頭看看，你喜歡什麼樣的簡單目標。我喜歡追蹤我一週的寫作時間，透過這種簡單的遊戲，我可以推測如果嘗試一整個月，應該會很好玩。

不是每個簡單目標都能成為中階目標。平均來說，只有二○％的簡單目標，能夠一路進階到目標梯子的最頂端，成為保證目標。例如，我先用一週測試自己能否在早上喝的咖啡裡加入膠原蛋白，接著我試了一個月，再來我試了一整年。在我寫這段文章時，我會帶著一小包膠原蛋白到聖安東尼奧旅行（這是為了我的膝蓋喝的）。這個簡單目標順利成為中階目標，但另一個與膝蓋相關的簡單目標就沒達成。

我曾經嘗試一天走一百步倒退走，因為有位膝蓋專家說這對膝蓋有好處。這可能很好，但我在做的時候並不享受，而且鄰居會用古怪的眼神看我。我嘗試四天就決定放這個簡單目標，當然，中階目標更免談。

不間斷小行動，喚醒更大可能

在替這本書做研究時，我們帶領數千名受試者參加目標設定的挑戰。我們並沒有提出試著寫一本書、減掉一百磅、開一家公司，或者各種混亂的東西，而是專注在中階目標。我鼓勵受試者選三件十五分鐘的活動，持續執行九十天。我們準備了一張圖表，上面有清單、我的影音內容，以及每日的文字提醒。我希望這個遊戲對大家來說盡可能簡單。

一開始大家都不喜歡，每個人都想衝刺。當我在第一天教這堂課時，我發現大家普遍有種「就這樣嗎？」的感覺。烏龜從不會參加目標設定課，只有兔子才會。但在九十天後，結果證實中階目標的確很有用。

在研究結果中，九二％的人認為他們發展出自己的更多潛能。這是一個很有趣的數字。但我更喜歡的是，有八八％的人表示，當他們專注於自己的小行動時，有助於他們思考更大的目標。持之以恆是會傳染的。當你用小的、簡單的方法進行，就會為其他目標帶來影響。

安琪拉．貝爾福德（Angela Belford）選擇以「打造我的平台」做為她的中階目標。

這是現在很流行的一件事，因為網路帶來很多建立受眾的機會，甚至形成一項事業。安琪拉跟我分享她中階目標的成效：

①我完成建立四週日記表，這是我用來吸引顧客蒐集電郵名單的檔案；②我推出播客，第五集昨天上線了；③我發起第一個為期五天的線上挑戰。

這些都是新的成就，但有趣的是，中階目標也喚醒了舊目標。安琪拉表示：「我在二○一七年寫了一本書《成為超棒的自己》（Be Freaking Awesome），直到二○一八年才開始推廣。」困頓自我讓她把那本書束之高閣。但當她發現要如何才能活在潛能區的時候，她說：「我在過去九十天做到的事，比我在過去三年內做到的還要多。真是太棒了！」

你知道當舊目標被喚醒，而且獲得成效，是多好玩的事嗎？安琪拉體會到了。

凱特．赫蒙奈（Kate Homonai）也經歷了類似的結果，但她以假抱怨給予回饋。她寫道：「我想對這個挑戰，不成問題的副作用提出抱怨。」她的「副作用」是什麼呢？

①走一英里變得太容易了，我的智慧型裝置沒有得到任何活躍點數，因為步行一英里對我的心跳率不再產生劇烈作用；②當我每天花十分鐘做計畫，我的一天就過得太順利了。我不再健���或感到難以負荷。這就是負責任與有所掌握的感覺嗎？

中階目標是有魔力的，持續的小行動能轉換為更大的最佳時刻。莫妮卡．藍姆（Monica Lamb）選擇了三個目標，而這三個目標都變得更大。

①「每天在特定時間起床」變成起床並制定每日計畫；②「每天走一英里」變成每天走���到三英里，並記錄步數、追蹤飲食，且減掉十磅；③「在你的平台花上十五分鐘」變成以宣傳為導向的新任務。

這就是中階目標的有趣之處，具有成長的潛力。如果莫妮卡的目標是「每天走三英里」，那她可能會因為太難而放棄。從不走路到突然把目標設定為三英里，就是會在混亂區裡做的事。她採取中階目標，設定目標為一英里，發現了潛能區，慢慢的把目標拓展到每天兩到三英里，追蹤步數、追蹤飲食並減去十磅。

或許莫妮卡會持續減掉二十磅、或許她會增加到每天走五英里、或許她會開始跑半馬。一旦進到潛能區，任何夢想都有可能實現。莫妮卡想要的話，可以輕鬆的把她的中階目標轉換為更大的保證目標，任何人都做得到。

蕾妮．米爾德布蘭特讓（Renee Mildbrandt）的遊戲很成功，因為她創造了很棒的中階目標。「一百字就夠了。」她曾經玩過更難的遊戲，告訴自己「如果一天寫不到一千字，那就乾脆不要寫」。這個目標聽起來更令人印象深刻，但事實上，她以當時的目標來執行時，什麼字都沒寫出來，原因在於那是混亂區的目標。在混亂區，我們總是設定自己達不到的目標。

一開始，每天持續寫一百字這件事，讓我覺得不像一個「真正的作家」會做的事，但蕾妮的來信證明這行得通：「我現在已寫出七萬四千零二個字。」她說：「而且我這個月就能把我的書完成。」她一路從中階目標到寫完整本書。

從一位又一位的受試者、一頁又一頁的回饋，我不斷聽到類似的心得，這並不令人意外。

使用中階目標來避開混亂區，就不會因為耗竭而放棄，會讓你更有意願進行遊戲。當你玩得愈多，就愈常贏；當你贏得愈多，你就愈常玩。這形成一個循環。

聽起來很簡單，對吧？被革職的通用電器（GE）執行長傑夫．伊梅特（Jeff Immelt）曾說過一段很有名的話，來回應那些批評他、說自己能做出不同選擇的人，他說：「當你不是執行的那個人，每個工作看起來都很簡單。」我們就不要再拐彎抹角，粉飾成功所需要的艱苦努力。

中階目標比簡單目標更有挑戰，從名稱上也看得出來。因此，這些目標會花去更多珍貴的稀缺資源（再也無法獲得更多的東西）——時間。沒有人有足夠的時間，我相信就算是山頂洞人，也會時常抱怨要在獵長毛象、畫壁畫、避開長牙老虎之餘，找到「屬於自己的時間」實在太難。 說到時間管理，沒有人能輕鬆做好，對你來說更是難上加難，因為與山頂洞人相比，你的口袋裡可是裝著一個像賭場般好玩的東西。

書籍介紹

本文摘錄自《把夢想變實現的「起點思維」：檢視「最佳時刻清單」，翻越「願景牆與舒適區」，發揮最大潛能與實踐人生目標》，樂金文化出版

作者：喬恩．阿考夫（Jon Acuff）
譯者：陳冠吟

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高效思考夢想的最佳出發點，
不再把想做的事，留在想像！

本書就是運用起點思維，幫助你不再只是做夢或懊悔，
減重健身、事業有成、投資致富、環遊世界……你想要的這些都能得到！

什麼都想要，但什麼都做不到……
在做到想做的事或在達成目標上，人們往往會在兩種狀態橫跳，
不是在「舒適區」中，只靠想像不行動，帶著後悔的得過且過；
就是在「混亂區」中，什麼都想要、一口氣改變，很快筋疲力盡；
難道，就沒有一個區域狀態，是既能達到想要的又不過於內耗的嗎？
有的，本書作者用40年的親身經歷告訴你，那就是「潛能區」！

在潛能區中，人們能進入宛如「心流」的狀態，
不只能達成希望做到的，還可以發揮自己的潛能。
尤其作者在調查中發現，只有4%的人有在人生中發揮全部潛能。
若想要成為待在這一區的4%，就需要刻意的「起點思維」。

不是開始就好？為何「起點」如此重要
你是否曾經有過這種經驗，辛苦工作、努力存錢，
好不容易買下一雙一直想買的鞋子，在穿上後卻發現不只不好看，
甚至還會磨腳，最終只是徒勞金錢與精力。
而「好的起點」，就是為了避免這樣的狀況。

作者更以橡實為例，指出每顆橡實都是一份與目標相關的潛能，
如果一開始沒有種下橡實，那麼這就只是一份永遠尚未開發的潛能；
但若開始種下，並給予合宜的陽光、空氣、水等燃料，
最後，就可能發芽茁壯，甚至從長���一棵樹到成就一片樹林。

「起點思維」四階段，成就超乎想像
人人都有潛能，而且待在潛能區可以在努力達成內心目標時，發揮加乘作用。因此作者藉由這種將潛能與目標做結合的概念，組合成一種起點思維，幫助人們既能做到應該達成的目標，且能發揮潛藏的可能，具體可分為四階段：

【階段一】回顧過去，列「最佳時刻清單」找到真正人生目標
→ 了解自己才能找到自己人生中真正的各種目標，否則只是立了一塊「願景牆」，不僅難以達到也容易放棄。因此，需要先從過去經歷中確認，找到自己所愛與真正想追求的目標，確立起點方向。

【階段二】拆解目標，從簡單到困難逐步挑戰，跨越拖延舒適區
→ 人生目標很大，不是一蹴可幾。透過將目標拆解成小的目標起點：以相對容易實現「簡單目標」建立信心；以具挑戰性的「中階目標」提升技能和能力，幫助自己跨越拖延與放棄的心魔。

【階段三】維持動力，透過四項燃料激勵，穩健持續邁向目標
→ 開始不難，難在堅持。就像龜兔賽跑的兔子一樣，有目的地、有能力，卻缺乏持續抵達終點的堅持。所以，在起點時，就應該找到適合且能持續的驅動力，像是影響力、同儕等，避免半途而廢。

【階段四】確保方向，藉「贏家計分卡」檢視目標完成的進度
→ 抵達目標的路途遙遠，時時可能有走上歪路或停滯不前的可能。若能從起點開始，就利用「贏家計分卡」與自己比較，當發現自己變得愈好愈靠近目標時，將能提振士氣；反之，一旦發現不如預期，也可適時調整。

從偶爾有所發揮，到時刻活出潛能，從此不再有「早知道」與「有一天」。
夢想達成的起手式，從起點就一次到位！

Photo Credit: 樂金文化出版

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責任編輯：翁世航
核稿編輯：潘柏翰