林韋君傳授4招居家「瑜珈訓練菜單」邊看電視邊練，消除掰掰肉、鍛鍊核心超簡單

女人我最大
更新時間：

夏天到了是時候展現我們的完美身材了！近期轉為瑜珈教練的藝人林韋君在節目《女人我最大》上分享四個超有效的瑜珈訓練，幫助你們消除掰掰肉、塑造緊實的核心肌群。非常適合在吃飽消化後進行，更開完笑的說這動作超適合「等老公回家」鍛鍊之餘很也很性感～拿出你的瑜珈墊一起來試試吧！

做法：
從坐姿捲腹開始。坐在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，掌心向下，用來支撐身體平衡。吸氣，慢慢抬起雙腿，使腿部與地面成45度角，同時向前彎曲身體，試著觸摸到腳尖。保持腹部緊繃，然後慢慢放鬆，恢復原位。重複做10-20-30次，這個動作可以很好地刺激腹部肌肉，並幫助你擺脫掰掰肉。

做法：
剛剛的動作的變化式，將前後延伸捲腹改成左右捲腹，同樣坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲兩腿緊貼，核心出力將腿部左右倒，保持膝蓋、腳尖腳跟都不碰地的幅度扭轉。確保上半身挺直不駝背，手臂微彎手掌貼地加強支撐。重複做10-20-30次，這個動作可以有效鍛煉腹側肌肉，幫助你收緊腰部。

做法：
林韋君笑稱這個動作在上課時都被稱為「等老公姿勢」慵懶地很漂亮！側棒式對於塑造纖細的腰部非常有效。側躺在瑜珈墊上，用一隻手放在腰上，另一隻手放在地板上穩定身體，可以將瑜珈磚夾在大腿兩側，加強消除大腿內側贅肉。慢慢抬起身體，直到側腹肌收縮。然後慢慢放下，每邊15-20下。換側再重複這個動作。

做法：
雙腳站立與肩同寬，臀部髖部稍微往後想像是有張空氣椅子的感覺，背部挺直不駝背，背部、脊椎、臀部側面看維持一直線，雙手放到背後進行拍打，每次30下。動作看起來有點滑稽，但非常有效的能訓練到背部與手臂肌肉，超簡單的動作看電視必練啊！

圖片來源：YT @女人我最大 、IG@pennylin.yoga.life

更多女人我最大報導
精緻女生都在學10個的「變美原子習慣」：冥想、曬太陽時間、設定界線⋯漂亮就從小細節做起
朴敏英驚喜現身台灣！仙女身材引熱議～靠「蛋白質飲食」4方法瘦出螞蟻腰

本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章