脹氣怎麼辦?脹氣原因有哪些?脹氣可以吃什麼?脹氣穴道按哪裡?
的經驗,相信大家或多或少都有碰過,究竟脹氣原因有哪些?遇到脹氣怎麼辦?脹氣想吐又該如何解決?哪些食物容易引發脹氣?發生脹氣可以吃什麼?Yahoo奇摩顧健康帶你一次了解。
脹氣原因是什麼?脹氣症狀有哪些?
脹氣不是疾病,而是一種症狀,是肚子感覺鼓脹而突起的主觀感受。根據,肚子產生脹的感覺,一是因為腸胃道裡有空氣,二是因為腹腔內有水,分辨兩者差異,敲敲肚子便知,要是發出啵啵的聲音,聽起來如同空心氣球,那就是空氣;若是發出像實心西瓜的聲音,那就是水。
正常情況下的脹氣,多是屬於第一種空氣的脹。在全身的器官中,僅胃、小腸、大腸會有空氣在內,上腹部(肚臍上方)鼓脹,屬於胃脹氣;肚臍周圍鼓脹,比較偏向小腸脹氣;下腹部(骨盆腔)、小腹位置鼓脹,則是大腸脹氣。
缺乏活動,例如吃完後立刻躺下,或吃完後坐著不動,會減少腸胃蠕動的功能。
未按照正常時間進食、吃東西的速度太快、邊吃飯邊說話,導致吃進太多空氣。
攝��不好消化或容易產氣的食物。
罹患腸燥症、膽囊疾病等腸胃相關的病症。
食物跟細菌交互作用後會決定消化完產生的氣體量,一旦腸道中的菌種失衡,便有可能引起脹氣。
不良情緒影響,可能使得消化功能減弱。
關於脹氣症狀,,出現打嗝、放屁、腹脹、腹部緊繃鼓起、下腹劇烈刺痛感或痙攣時,就要懷疑可能是腹部脹氣。
脹氣怎麼辦?脹氣膏有用嗎?脹氣想吐又該怎麼辦?
如果當下正感覺脹氣,可以試著走動、伸展或外出散步,加速腸道內的氣體排出;或以順時鐘方式輕柔按摩腹部,刺激腸蠕動、消解脹氣;亦可試著抱腿排氣,先平躺在地面上,抬起一腳並用雙手環抱膝蓋30秒,換腳操作反覆約三至六組,有助於腸道排出氣體。有需要的話,也能請醫師開立消除脹氣(如舒胃錠)或增加腸道蠕動(胃明朗)等藥物,舒緩不適。
不少寶寶脹氣時,父母會塗抹脹氣膏,試圖消除寶寶的脹氣;但已公開呼籲,由於薄荷醇等類似物質的藥理作用其實是放鬆平滑肌,理論上反而會抑制腸胃道蠕動,爸媽們應請兒科醫師診視寶寶脹氣的原因,不宜使用沒有實證療效的脹氣膏。
另有網友好奇,萬一脹氣想吐,該怎麼辦?,一般的胃脹氣,除了胃部的悶脹感,也可能有噁心反胃的症狀。,罹患胃輕癱者,會有乾嘔、上腹脹痛、胃酸食物逆流、嘔吐等症狀。而消化性潰瘍,也可能有腹脹、噁心的症狀。換句話說,同時造成腹脹又噁心的病因多元,最好就醫尋求專業醫師診斷,對症下藥才能緩解身體的不舒服。
倘若發現自己常常脹氣,,可以從生活習慣著手改善,包含三餐規律進食、專心吃飯勿狼吞虎嚥、少喝產氣飲料、少吃容易引發脹氣的食物��留意脂肪含量高的食物、避免一下子採取高纖維飲食。此外,平時也應減少久坐,飯後盡可能讓身體保持直立,站起來活動或散步,促進腸子蠕動,預防脹氣。要是脹氣伴隨劇烈疼痛、排便次數或顏色出現變化、對工作與日常生活產生衝擊,或是脹氣反覆持續一個月以上,請盡快找肝膽腸胃科醫師的協助。
容易脹氣的食物有哪些?
了解脹氣的應對方法後,認識容易脹氣的食物並適時避開就很重要了。綜合、輝雄診所和所示,容易誘發脹氣的食物有以下八大類:
豆類:黃豆、黑豆等,含有身體難以消化的寡糖「棉子糖」,雖有整腸功效,但吃太多會跟腸道菌混合發酵產生大量氣體,導致脹氣。
奶類:許多人喝了奶類會出現脹氣、拉肚子甚至腹痛,可能是體質對酪蛋白、乳清蛋白敏感,或有乳糖不耐症的緣故。
水果類:蘋果、西瓜果糖含量很高,攝入過多可能引起脹氣。
辛香料:大蒜、蔥白、韭菜、洋蔥等,富含寡醣、半乳寡糖,吃太多的話,容易聚積在腸道內並發酵產氣。
高澱粉食物:芋頭、南瓜、栗子、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯。
十字花科蔬菜:花椰菜、甘藍菜、白菜、高麗菜、芥蘭菜等,雖然營養相當豐富、利於健康,但卻容易產氣,容易脹氣者應適量攝取。
含氣食物:碳酸飲料、啤酒、香檳、氣泡水、起泡奶油、加糖蛋白等食物,有較多氣體,吃下或喝下肚後容易積在腸胃道,進而出現打嗝、胃脹、腹痛等症狀。
高油高糖食物:炸雞、天婦羅、精緻糕點等食物,都不宜攝取過多,會增加腸胃道負擔、延長消化時間,讓食物有更多的時間發酵產生氣體。
脹氣可以吃什麼?脹氣吃益生菌有用嗎?
避免吃容易產氣的食物之外,容易脹氣的人,還可以多吃「消氣」的食物。,低產氣食物、具有天然酵素的蔬果皆是不錯的選擇。比如奇異果、鳳梨等含有大量消化酵素,能夠幫助腸胃道消化食物;腸菌相不平衡,則可補充好菌、薑或薄荷茶,緩解胃部不適。其他像是蘿蔔、菠菜、芹菜、橘子、雞肉、豆腐等,均有助於緩解脹氣,可以適時攝取。
你或許想問,脹氣吃益生菌是否有用?對此,,乳酸菌是一種常見的益生菌,可使腸內菌叢恢復正常,抑制害菌生長,減少食物發酵產氣的機會,進而發揮整腸的功效。不過,吃益生菌改善胃腸道的菌種,通常需要一段時間才能見效,所以不適用於急性症狀的治療。
脹氣穴道按哪裡?
及,容易脹氣的人,可以在用餐後,用指尖按壓中脘穴(肚臍上三指寬之處)、內關穴(手腕關節上三指幅的凹陷處)、足三里穴(小腿上、膝蓋下四指外側凹陷處)與合谷穴(食指和拇指中間的虎口處),直到有酸脹感,促進腸胃收縮及消化。下次遇到脹氣,不妨試試看哦!
撰稿記者:陳昭容
核稿編輯:廖梓鈞
參考資料
※(李宜霖胃腸肝膽科)
※(宜蘭仁愛醫療團法人宜蘭仁愛醫院)
※(中山醫學大學附設醫院,肝膽腸胃科醫師汪奇志)
※(新北市仁愛醫院)
※(台灣兒科醫學會)
※(輝雄診所)
※(亞東紀念醫院)
※(李婉萍營養師-營養工具書)
※(肝病防治學術基金會)
※(營養N次方,營養師吳宜庭)
※(大林慈濟醫院)
※(長青傳統中醫診所,中醫師李玉萍)
※(爾雅中醫診所)